کتابخانه

فروردین
۱۸

هفت اشتباه تمرینی در سنگنوردی

در تمرین بلدرینگ یا سنگنوردی بلند یک نسخه موفق وجود ندارد که برای همه یکسان جواب دهد. باتوجه به سطح تجربه سنگنوردی و نقاط قوت و ضعف وهمچنین فاکتورهای انفرادی یک رویکرد معین میتواند بسیار کارساز یا مخرب باشد. به هر روی برخی چیزها هستند که برای همه سنگنوردان اشتباه است یا دستکم ناخوشایند میتوانند […]

اسفند
۲۱

چطور دونده صحرا نوردی خوبی شویم ؟

برای اینکه دونده صحرانوردی خوبی باشید نیازمند سرعت مناسب ، استقامت بالا و پشتکار زیاد هستید. باید به سختی تمرین کنید تا اینکه به مرور بهتر شدن را در خود حس کنید. و این احساس بهتر شدن ارزش همه این سختی‌ها را دارد . تغییرات ساده‌ای هست که می‌تواند به شما برای بهتر شدن کمک […]

اسفند
۱۸

کفش مناسب برای دویدن در طبیعت ( تریل رانینگ) چه ویژگی هایی دارد؟

برای ورزشهایی که در طبیعت انجام می شوند ، کفش ورزشی بیش از هر وسیله ورزشی دیگری اهمیت دارد و انتخاب آن هم بسیار شخصی است. ممکن است کفشی که برای یک نفر کاملا مناسب است برای فردی دیگر بسیار آزار دهنده باشد. البته وجود انتخاب های متنوع هم پیدا کردن کفش مناسب را سخت […]

اسفند
۱۷

کاهش بار تمرینی قبل از مسابقه استقامتی ( tapering )

در ورزش های استقامتی کاهش بار تمرین قبل از مسابقه را تیپرینگ می گویند. در گذشته مربیان قبل از مسابقه هم حجم و هم شدت تمرین را قبل از مسابقه کاهش می دادند. اما گروهی از محققان در دانشگاه مک مستر تحقیقی جدید در مورد استراتژی های مختلف تیپرینگ انجام دادند .که موجب شد همه […]

بهمن
۱۷

۲۳ روش برای بهبود سرعت در دویدن

بعد از دوره کوتاهی تمرین دو و افزایش استقامت‌تان احتمالا بخواهید روی یک هدف جدید مثلا افزایش سرعت برنامه ریزی کنید. در این مقاله ۲۳ روش برای بهبود سرعت در دویدن معرفی شده. با لینک زیر می‌توانید این مقاله را دریافت کنید :  ۲۳ Ways to Run Faster and Improve Race Times این مقاله توسط […]

بهمن
۰۳

کتاب بهمن شناسی و ایمنی در بهمن

کتاب بهمن شناسی و ایمنی در بهمن نوشته باک تیلتون و ترجمه عضو گرانقدر باشگاه دماوند رحیم دانایی است. فایل pdf این کتاب را از bahmanshenasi دانلود کنید  

اردیبهشت
۱۶

ترجمه :نحوه گرم کردن پیش از تمرین یا دویدن(فاطمه سرشتی)

همنورد گرامی و از قهرمانان دوی کوهستان خانم فاطمه سرشتی برگردان ارزشمندی از نوشته ای را درباره چگونگی گرم کردن بدن پیش از تمرین با دویدن انجام داده که خواندن آن را به شما پیشنهاد می کنیم: warm up for running

آذر
۰۸

تقویت انگشتان دست در ورزش سنگنوردی

فرقی نمی کند تازه وارد یا حرفه ای باشید ، قدرت انگشتان در سنگنوردی مهم است. نه تنها برای گرفتن گیره های کوچک ، بلکه چون انگشتان قویتر دیرتر آسیب می بینند. میان قدرت و آسیب در بسیاری از رشته های ورزشی ارتباط معناداری وجود دارد. هرکس قویتر است دیرتر آسیب می بیند.   مقاله […]

Page 1 of 41234